Ejercitar los músculos pélvicos
Los acontecimientos de la vida pueden debilitar los músculos pélvicos. El embarazo, el parto y el sobrepeso pueden hacerlo. Afortunadamente, los músculos del suelo pélvico son como otros músculos: los ejercicios pueden fortalecerlos. El equipo médico de Atlantic Urogynecology Associates enseña a las mujeres con problemas de control de la vejiga a recuperar el control mediante ejercicios de los músculos pélvicos, también llamados “ejercicios de Kegel”.
¿Cuáles son los músculos adecuados?
La parte de tu cuerpo que incluye los huesos de la cadera es el área pélvica. En la parte inferior de la pelvis, hay varias capas de músculos que se estiran entre las piernas. Los músculos se unen al frente, la espalda y los lados de los huesos pélvicos. Hay dos músculos pélvicos que hacen la mayor parte del trabajo. El más grande se estira como una hamaca. El otro tiene forma de triángulo.
Durante tu examen pélvico, tu médico o enfermero coloca dos dedos en tu vagina y una mano en tu abdomen. Luego, tu médico o enfermero te pide que contraigas los músculos de tu vagina alrededor de sus dedos como si estuvieras deteniendo el flujo de orina. Estos son los músculos que ejercitarás.
Cómo ejercitar los músculos pélvicos:
Puedes hacer ejercicio en casi cualquier lugar, mientras conduces un automóvil, en tu escritorio, mirando televisión y en cualquier momento, por la mañana, al mediodía o por la noche. Simplemente tira de los músculos pélvicos y mantenlos presionados durante unos 10 segundos. Luego, descanse durante 10 segundos. Haz de tres a cuatro series de 10 contracciones por día.
Sé paciente. Tu objetivo es mejorar el tono muscular y, así como se necesita tiempo para mejorar el tono muscular en los brazos, las piernas o el abdomen, también se necesita tiempo para tonificar los músculos pélvicos. Es posible que no sientas que el control de tu vejiga mejora hasta después de seis a ocho semanas. Aun así, la mayoría de las mujeres notan una mejora después de algunas semanas.
Puntos para recordar:
- Los músculos pélvicos débiles a menudo causan problemas de control de la vejiga.
- Los ejercicios diarios pueden fortalecer los músculos pélvicos.
- Estos ejercicios a menudo mejoran el control de la vejiga.
- Pregúntale a tu médico o enfermero si estás apretando los músculos correctos.
- Aprieta el músculo pélvico antes de estornudar, levantar objetos o saltar. Esto puede prevenir el daño de los músculos pélvicos.
Registro diario de ejercicio de los músculos pélvicos:
- Ejercité mis músculos pélvicos _______ veces al día.
- Pasé _____ minutos haciendo ejercicio.
- En cada sesión de ejercicio, contraje mis músculos pélvicos _____ veces.
Si los ejercicios son un éxito, continúa haciéndolos, como cualquier otro ejercicio.
