Ya sea el final de un día ajetreado o solo el comienzo, probablemente estés pensando en la creciente lista de tareas pendientes. Solo asegúrate de haber incorporado tiempo para hábitos saludables que también alimentan tu cuerpo y alma.
“Lo veo a menudo. La gente llena sus agendas con el trabajo y la familia como prioridad, dejando poco tiempo para el cuidado personal”, dice Jolanta Potoczek-Salahi, MD, especialista en medicina familiar de Atlantic Health System. “No es egoísta dedicar tiempo a tus necesidades físicas, mentales y emocionales; en realidad, es generoso”.
Por lo tanto, si la lavandería, la compra de alimentos y las reuniones consumen demasiado espacio en tu agenda, es hora de una intervención para que te dediques más a ti mismo. Así es como puedes crear espacio.
- Tómate tiempo. Asegúrate de que haya tiempo para ti en tu agenda todas las semanas.
- Prepárate para el éxito. Limpia la cinta de correr si pretendes usarla. Pon los tenis junto a la cama si quieres despertarte y salir a caminar. Pon tu libro junto a una silla cómoda para que estés listo para leer.
- Sé selectivo. Si no te entusiasma decir “sí” a una invitación, di “no” sin miedo a perderte algo.
- Muévete más. Haz del ejercicio una actividad familiar para que los niños participen y se interesen. Abríguense y jueguen al aire libre. Planifica una búsqueda del tesoro invernal. Crea una lista de reproducción apta para niños para que ordenar sea divertido.
- Come bien. Elige frutas, verduras, cereales integrales y mucha proteína y fibra. Esto puede significar que tu desayuno, almuerzo y cena a veces son diferentes de las comidas de los niños.
- Duerme bien. Establece una rutina de sueño sólida acostándote aproximadamente a la misma hora todas las noches y duerme 7 – 8 horas. Despiértate 15 minutos antes de lo habitual para meditar, leer o planificar tu día.
- Renuévate y recarga energías. Dedica tiempo a las cosas que te gustan, como leer, pintar, tomar una clase de acondicionamiento físico o conectarte con amigos. Crear límites para ti es un excelente ejemplo para tus hijos.
“El cuidado personal comienza con priorizar tu propio bienestar”, explica la Dra. Potoczek-Salahi. “Los buenos hábitos tienen un efecto acumulativo positivo en el transcurso de la vida de una persona. Y cuanto más sano estés, mejor te sentirás y más podrás hacer por ti y por los demás”.
Sé proactivo en cuanto a tu salud
Para estar seguro y sano, es bueno contar con un médico de atención primaria que conozca y comprenda tu historia clínica y tus objetivos de bienestar.
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