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Tres maneras de mejorar tu salud mental en el nuevo año

Mujer joven sentada en el suelo, con un cuaderno y un bolígrafo en las manos.

Un nuevo año es un buen momento para un nuevo comienzo. Pero generar un cambio positivo no siempre es fácil, y a menudo volvemos a las viejas rutinas en cuestión de unas semanas. 

Ya sea que estés intentando hacer más ejercicio, bajar de peso, ahorrar dinero, dejar de fumar u organizarte, podría ser el momento de considerar nuevas formas de mejorar personalmente. Más aún, quizás sea el momento de decir “no” a las resoluciones de Año Nuevo. Estos son algunos pequeños cambios que pueden tener un gran impacto a largo plazo. 


1. Olvídate de las resoluciones de Año Nuevo

Los estudios muestran que el 80 % de las resoluciones acaban en decepción una vez llegado febrero. Por lo tanto, en lugar de establecer resoluciones, intenta establecer intenciones. Esto implica sustituir los objetivos de mejora personal por objetivos de aliento personal. La mejora personal puede hacer que nos sintamos mal con nosotros mismos, mientras que el aliento personal te permite orientarte hacia la vida que quieres crear. 

Para sentirte de la mejor manera posible, presta atención a las maravillosas cosas que te hacen ser quien eres. Esto implica prestar atención a tu salud física y mental, tu bienestar financiero, tus necesidades creativas, tu espiritualidad y tus conexiones sociales. Establece intenciones SMART (específicas, mensurables, alcanzables, relevantes y acotadas en el tiempo ).


2. Pon en práctica las intenciones

  • Ve algo nuevo frente a ti. Intenta ver las cosas cotidianas a través de nuevos ojos que despierten tus sentidos. “Mi intención es ver mi vida con nuevos ojos y nueva inspiración”.
  • Aprende algo nuevo. Prueba una nueva receta. Lee algo sobre un tema desconocido. Habla con alguien nuevo. “Mi intención es aprender algo nuevo cada día”.
  • Toma una decisión diferente. Cuando te enfrentes a una decisión, pregunta: “¿Qué hago normalmente?” y luego haz algo diferente. “Mi intención es tomar una decisión diferente para romper viejos hábitos”.
  • Muévete más. Camina, estírate, baila. Encuentra formas de mover el cuerpo y nota cómo te sientes cuando lo haces. “Mi intención es dar a mi cuerpo el regalo del movimiento”.
  • Abandona una cosa. Cambiar todo a la vez puede ser abrumador, pero dejar de lado un hábito, elección de alimentos o comportamiento puede contribuir al éxito. “Mi intención es abandonar una cosa hoy”.

3. Adopta un diálogo interno positivo

Nuestros pensamientos tienen un efecto significativo en nuestra salud mental. El diálogo negativo, el pensamiento de “todo o nada”, la sobregeneralización y la catastrofización se conocen como distorsiones cognitivas. Todos tenemos estos pensamientos extremos y podemos aprender a cambiarlos.  

Fíjate cuando hagas un comentario despreciativo o te digas a ti mismo “Nunca gano” o “Tengo la peor suerte”. A continuación, desafíalo buscando una forma más razonable de pensarlo. Podemos cambiar nuestros patrones de pensamiento desafiando los pensamientos cotidianos, mostrando compasión por nosotros mismos, siendo positivos sobre la vida y rodeándonos de personas que nos apoyen, nos animen y quieran lo mejor para nosotros.

mujer de paseo y sonriendo

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