¿Estás tomando decisiones de estilo de vida que son buenas para tu corazón? Nuestros cardiólogos sí lo hacen, y les gustaría compartir algunos consejos sobre cómo ayudan a mantener su propia salud cardíaca con pasos simples para protegerse de las enfermedades cardíacas.
“Hago ejercicio todos los días”.
“El entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico fortalecen mi corazón y mi cuerpo. No solo aumenta los niveles de energía, sino que reduce las hormonas del estrés, que pueden sobrecargar el corazón. El ejercicio intenso reduce la presión arterial, la inflamación y el colesterol “malo” (LDL). Lo programo directamente en mi agenda para asegurarme de hacer actividad física todos los días”.
“Escribo un diario de gratitud”.
“Estar agradecido puede tener un efecto positivo en tu salud cardíaca. Puede disminuir la presión arterial, reducir la inflamación y minimizar los niveles de estrés. Parece que las personas que practican la gratitud también hacen más ejercicio y toman mejores decisiones en lo que respecta a su dieta. Así que saca ese diario y empieza a expresar tu gratitud por las cosas buenas de la vida”.
“Uso las escaleras”.
“Los ascensores son prácticos, pero si puedes usar las escaleras, hazlo. Siempre que puedo, uso las escaleras, y hay muchas oportunidades para elegir esta opción saludable para el corazón. Presta atención cuando tengas la opción de subir las escaleras o el ascensor y cuenta cuántas escaleras subiste en un día. ¡Te sorprenderás!”.
“Me traen mis comidas”.
“Es estupendo tener una cena esperándome después de un largo día de trabajo. De esta manera, no me salto comidas ni elijo comida chatarra de la despensa. También intento preparar refrigerios y comidas los domingos con mucha proteína: carne de animales alimentados con pasto y pescado capturado en libertad, con aceite de oliva, frutos secos y verduras que favorecen la salud del corazón. De esta manera, mi familia tiene opciones saludables para toda la semana”.
“Dedico tiempo a mis amigos y familiares”.
“Las conexiones sociales pueden mantener la salud cardíaca y mental, mientras que el aislamiento social puede propiciar el deterioro mental y físico. Es importante pasar tiempo con amigos y familiares que te alegren el ánimo, te hagan sonreír y te apoyen. Los médicos recomiendan incluir algunas actividades sociales en tu calendario para reducir el estrés, hacerte reír y ayudarte a apreciar las cosas buenas de la vida”.
“Como una dieta mediterránea”.
“Mi refrigerio favorito es una rodaja de aguacate con aceite de oliva, sal y pimienta. Es delicioso y llenador. También como muchos frutos rojos, yogur griego, frutos secos, quinoa, frijoles, hojas verdes, siempre con un poco de aceite de oliva extravirgen. La dieta mediterránea es equilibrada, está llena de nutrientes y es buena para el corazón y el cuerpo”.
“Me aseguro de dormir bien por la noche”.
“Si duermes siete u ocho horas cada noche, mantendrás el corazón y los órganos en buen estado, y te despertarás sintiéndote descansado y listo para empezar el día. Dormir bien por la noche ayuda a mantener la presión arterial bajo control, uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Y si tienes problemas para dormir, un estudio del sueño puede ayudarte a determinar por qué”.
“Evito los carbohidratos simples, paso de los perritos calientes y limito el alcohol”.
“Para proteger el corazón y prevenir enfermedades, evito los carbohidratos adictivos como la pasta, el arroz y el pan. Evito la comida chatarra y los refrescos, y no como carnes procesadas como perritos calientes o fiambres. Si bebo vino, es solo una copa, quizás dos. El consumo excesivo de alcohol puede contribuir a la hipertensión arterial, la insuficiencia cardíaca y los accidentes cerebrovasculares”.
“Bebo mucha agua”.
“Mantenernos hidratados mejora la función de todos los órganos internos, incluido el corazón. Cuando aumentas la ingesta de agua, también mejoras la dieta general porque consumes menos azúcar, sal y calorías totales. Aunque las recomendaciones de hoy han aumentado en comparación con la regla de los ocho vasos al día, mi consejo es beber agua durante todo el día y cumplir con tus objetivos de hidratación”.
“Hago yoga, medito y me río”.
“Tomo la decisión consciente de aliviar el estrés en mi vida evitando los pensamientos negativos. El yoga, la meditación y reírme mucho me ayudan a reducir el estrés, que es uno de los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas”.
“Tomo un suplemento multivitamínico”.
“Suplementar la dieta con un multivitamínico me ayuda a obtener lo que necesito los días en que me quedo corto nutricionalmente. Las dosis diarias de fibra, magnesio, aceite de pescado, ácido fólico y vitaminas B y D pueden ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial, además de mejorar la función cardiovascular. Un suplemento multivitamínico puede ser una buena adición a cualquier dieta y estilo de vida saludable para el corazón”.
“Como chocolate amargo”.
“El chocolate amargo no solo es delicioso, sino que también puede ayudar a reducir la presión arterial. Solo asegúrate de que esté mínimamente procesado, con aproximadamente un 75 % de cacao, para obtener la mayor cantidad de flavanoles, y presta atención al tamaño de la porción. Comer chocolate amargo sin duda te hará feliz, relajará tus vasos sanguíneos y también mejorará el flujo sanguíneo”.
“Controlo el peso”.
La dieta y el peso desempeñan papeles clave en la salud cardiovascular. Me peso todas las mañanas a la misma hora, para asegurarme de que el número no está subiendo de a poco. Sé que, si puedo mantener mi peso objetivo, estoy ayudando a mi corazón sin sobrecargarlo. El sobrepeso le exige demasiado al corazón y puede quitarte años de vida”.
Sé proactivo en cuanto a la salud cardíaca
Otra forma de estar preparado es comprender tu propia salud cardíaca. Mantente al día con tus visitas anuales para prevenir y detectar problemas más graves y conocer los factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
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