31 días de salud mental para niños y familias

Día 1: sueño

¿Quieren siempre tus padres que te vayas a la cama a horario? Dormir lo suficiente es importante para tu salud mental.

• Trabaja con tus padres para encontrar una buena hora de acostarte y cumple con ella. Esto te ayuda a sentirte mejor, pensar mejor y hacerte fuerte.
• Si bebes gaseosa con cafeína, hazlo en las primeras horas del día. La cafeína puede dificultar el sueño. Y recuérdales a tus padres que hagan lo mismo.
• ¿Te encantan los videojuegos, mensajear con tus amigos y ver memes en TikTok? Recuerda apagar todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte. El cerebro necesita un descanso, y dormirás mejor.
  
  

Día 2: alimentos

Necesitas buenos alimentos para una buena salud mental.

• Pídele a tu padre o madre que incluya frutas y verduras en los alimentos que te gustan mucho, como calabacines rallados en la hamburguesa de pavo, un batido de frutas, y zanahorias en las galletas.
• El azúcar es delicioso, pero en exceso puede ser malo para el cuerpo y la salud mental. Habla con tus padres sobre dónde pueden reducir el consumo y sentirse mejor.
• Cocinar juntos en familia puede ser muy divertido. Trabaja con tus padres para encontrar una nueva receta que todos quieran probar.
  
  

Día 3: ejercicio

Estar activo es muy bueno para tu salud mental. ¿Sabías que el ejercicio despierta los sentimientos “felices” en el cuerpo y la mente?

• ¡Juega con una pelota! Sal y lanza, patea o golpea una pelota con amigos.
• Haz que alguien te tome el tiempo para ver cuán rápido puedes subir y bajar las escaleras.
• ¡Aprende una nueva actividad en YouTube! Prueba yoga, taichi o un entrenamiento intensivo rápido.
  
  

Día 4: ¿qué estás pensando? 

Lo que te pasa por la cabeza es muy importante para tu salud mental y estado de ánimo.

• ¿Sabías que el cerebro tiene más de 70,000 pensamientos al día? Eso es mucho. Pero procura que sean principalmente pensamientos positivos. Fíjate si puedes captar un pensamiento. Estate atento porque son rápidos.
• Todos tenemos momentos en los que podemos decirnos cosas maliciosas o hirientes. Si cometes un error, le haces daño a alguien o sientes vergüenza, observa si puedes dejar que los pensamientos te ayuden a hacer un cambio, decir que lo lamentas o aprender algo para la próxima vez.

Día 5: escríbelo

Poner los pensamientos en palabras puede ayudarte a sentirte mejor.

• Si recién estás aprendiendo a escribir, pídele a tu padre o a tu madre que te ayude a anotar lo que piensas.
• Intenta escribir tus pensamientos en un cuaderno antes de acostarte.
• Escribe una lista de cosas buenas. Presta atención durante todo el día a las cosas buenas para escribir. Esto te entrenará el cerebro para que sea un buscador de cosas buenas.

Día 6: tablero visual

Eres un niño muy creativo. Expresarte es una buena manera de mejorar cómo te sientes y construir tus sueños.

• No tengas miedo de soñar a lo grande. ¿Un viaje a Disney World? ¿Ganar una carrera o un concurso de deletreo? ¿Hacer un nuevo amigo? Trabaja con tu familia para crear el tuyo.
• Recorta fotografías, palabras e imágenes.
• Pégalas en un tablero de la manera que desees. Ahora ponlo donde pueda recordarte tu sueño.

Día 7: usa la nariz

¿Sabías que lo que hueles puede despertar sentimientos de felicidad?

• Trabaja con tus padres para probar oler cosas diferentes en la cocina. Prueba con vainilla, canela o jengibre. Observa lo que sientes con cada aroma.
• Con tus padres, elige una vela aromática que puedas encender y oler. Siéntense y relájense juntos.
• Prueba usar la luz de la vela como ritual familiar para comenzar o terminar el día.

Día 15: gratitud

¿Sabías que la gratitud puede ayudarte a sentirte mejor? Pruébalo y verás.

• Escribe cinco cosas por las que estés muy agradecido, incluso cosas pequeñas como agua para beber o tu juguete favorito.
• Cuéntaselo a alguien. Compartir por qué estás agradecido es como potenciarlo y darle un impulso aún mayor.
• Tómate un momento antes de comer para respirar y sentirte agradecido por tu comida, la persona que la hizo, incluso todas las personas que tuvieron que cultivarla para ti.

Día 16: sé amable contigo mismo

Si cometemos un error o las cosas no salen como queremos, a veces podemos ser bastante duros con nosotros mismos. Ese es el momento de tomarte un descanso compasivo.

Presta atención a lo que te estás diciendo a ti mismo.

• Pregúntate: “¿Qué ayudaría más en este momento?” Puede ser un refrigerio, una siesta o un abrazo.
• Da un pequeño paso para ayudarte en este momento.

Día 17: baño de sonido 

Claro está que tomas un baño de verdad para mantenerte limpio, pero ¿sabías que el exceso de sonidos fuertes y ruidos puede alterarte el sistema nervioso y hacerte sentir estresado?

• Intenta encontrar un lugar tranquilo para sentarte o acostarte.
• Haz que alguien haga sonar una campana una vez.
• Observa cuánto tiempo puedes oír el sonido hasta que desaparece.
   

Día 18: limpieza de la mente 

¿Alguna vez tus padres te dijeron que limpies tu habitación? Este es otro tipo de limpieza, dentro de la mente. Puede ayudarte a sentirte tan bien como una habitación limpia y prolija.

• Paso uno: anota todas tus preocupaciones en un papel.
• Paso dos: haz silencio durante unos minutos.
• Paso tres: respira hondo varias veces.
• Paso cuatro: imagina todo el desorden de tu mente y que tienes un borrador que limpia el cerebro, como una pizarra. Asegúrate de limpiar todo.
• Paso cinco: cuando hayas terminado de limpiar la mente, desecha la lista de preocupaciones y continúa con tu día.

Día 19: lávate las manos

Sabes que necesitas lavarte las manos para matar los gérmenes, pero ¿sabías que esto también puede calmar los nervios? La próxima vez que te laves las manos, prueba esto:

• Enciende el grifo y escucha el sonido del agua que corre.
• Lentamente, pon las manos bajo el agua y siente la temperatura, la sensación del agua en la piel.
• Añade jabón y huele el aroma, presta atención a la textura.
• Apaga el agua y sécate lentamente las manos.
• Ahora tienes las manos limpias y el corazón tranquilo.

Día 20: CE 

CE es la sigla de “inteligencia emocional”, y todos podemos ser más inteligentes con un poco de esfuerzo. Eres inteligente de muchas maneras diferentes. La inteligencia emocional es una fortaleza que puedes desarrollar durante toda la vida. Prueba esto para seguir siendo más inteligente.

• Empieza por advertir las cosas que te molestan: ¿no conseguir lo que quieres? ¿Tener que compartir? ¿Que te digan que no?
• A nadie le gusta esto, pero podemos aprender a aceptarlo a medida que adquirimos más CE.
• Escríbelo.
• Este es el primer paso para saber más sobre ti y tomar el control de cómo decides responder.

Día 21: REFLEXIONA 

Vamos a analizar algo muy importante: la reflexión.

• El tiempo de reflexión puede ayudarnos a crecer y aprender, así que tómate un tiempo para ello.
• Elige algo sobre lo que quieras reflexionar. Tal vez sea cómo te llevas con tu familia o lo que te molesta.
• Usa libros, escribe un diario o comparte historias con tu familia. Recuerda cómo manejabas las cosas cuando eras más joven y piensa cómo quieres manejar todo a medida que creces.